Träna barfota
Dina fötter mår bra av att du går utan skor någon gång ibland. Barfotaträning utvecklar tåmusklerna liksom musklerna i mellanfoten, hälen och vristen. Stärker du musklerna i fötterna påverkas dessutom knäna, höfterna och ryggen positivt.
Balansbräda
Ställ dig med fötterna på en höftbredds avstånd. Fördela växelvis vikten från den ena till den andra foten. Fördela växelvis vikten från framfoten och tillbaka på hälen. Stå på ett ben och lek med balansen.
Exentrisk tåhävning
Ställ dig på golvet med fötterna på en höftbredds avstånd. Lyft dig så högt upp på tårna som möjligt, lyft ena foten i luften och sänk ner igen. Upprepa 10 gånger
Videoklipp - Exentrisk tåhävning
Gå på häl och tå
Gå fyra steg fram på hälarna och sedan fyra steg tillbaka på tårna. Ta även fyra steg på yttersidan och därefter på insidan av foten. Upprepa 10 gånger
Tåböj
Träna finmotoriken genom att knipa fast en handuk. Sitt eller stå. Lägg en liten handduk på golvet framför dig. Använd tårna för att knipa om och dra handduken mot dig. Upprepa tre gånger med varje fot.
Tåplock
Placera 5–10 mindre objekt framför dig. Lyft ett objekt i taget med tårna och flytta objektet en bit ifrån de andra. Byt fot och lägg tillbaka objekten på sin gamla plats. Upprepa övningen tre gånger med varje fot.
Massera
Massera fotsulan med dina händer eller rulla foten på en massageboll. Det får gärna kännas ömt, men inte göra ont. När du stimulerar fotsulorna används uttrycket "att din kropp vaknar".
Fot- och underbensstretch
